Bí quyết sống lâu, sống khỏe của người Nhật

Chế độ ăn uống khoa học, thanh đạm; kế hoạch làm việc nghỉ ngơi cụ thể; thường xuyên tập luyện thể dục thể thao…là những bí quyết giúp người Nhật sống lâu sống khỏe. 

Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, tuổi thọ trung bình của phụ nữ ở Nhật Bản là 87,1 tuổi, nam giới là 81,1 tuổi. Vậy tại sao người Nhật có tuổi thọ cao nhất như thế? bí quyết là gì? Hãy tham khảo và làm theo các phương pháp dưới đây để có thể kéo dài tuổi thọ, sống vui, khỏe cùng với những người thân yêu của mình nhé!

Bí quyết sống lâu, sống khỏe của người Nhật

Cách ăn uống khoa học và thanh đạm

Chế độ ăn nhẹ nhàng thanh đạm ở Nhật Bản làm cho bất kỳ ai đến quốc gia này đều cảm nhận được. Hầu hết các thực phẩm tự nhiên như: cá, đậu nành, rau, vừng và trà xanh trong chế độ ăn uống của người Nhật đều là những thực phẩm ít béo. Món ăn ít muối và có hàm lượng protein cao. Cấu trúc chế độ ăn uống này hạn chế tình trạng đột quỵ.

Đặc biệt, người Nhật ưa chuộng các món ăn từ đậu phụ. Đây là món giàu protein nguồn gốc thực vật, rất tốt trong việc ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm như: ung thư vú, tim mạch…Tiêu chí trong ăn uống của họ là tiêu thụ ít calo và ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng.

Ngoài ra, họ cũng thích kim chi, nhưng kim chi Nhật Bản được chế biến có ít muối, thời gian lên men ngắn, vị nhẹ và có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Cách ăn uống khoa học và thanh đạm là một trong những bí quyết sống vui, sống khỏe của người Nhật. Photo on Kenh14

Nhai kỹ và không ăn quá no

Người Nhật rất chú trọng cách ăn uống, họ quan niệm ăn chậm, nhai kỹ giúp no lâu và tiêu hóa tốt. Điều này còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2. Người Nhật cũng cho rằng, nhai kỹ khi ăn và dừng ăn khi cảm thấy no ở mức 80% sẽ giúp cơ thể hấp thụ vừa đủ lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể, tránh đau dạ dày và giảm nguy cơ béo phì.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên 

Bên cạnh chế độ ăn uống thanh đạm, khoa học thì người Nhật cũng thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vào mỗi sáng hoặc tối, hàng chục nghìn người chạy đến các sân thể thao hoặc nơi rộng rãi, vắng vẻ để tham gia các môn thể thao như: chạy bộ, tennis, bóng chày, cầu lông và bóng đá.

Những người cao tuổi cũng cũng thành lập thành các đội/nhóm để chơi. Người Nhật đặc biệt thích đi bộ trên đường phố. Họ ủng hộ “phương pháp tập thể dục đi bộ” , thay vì lái xe, đi tàu điện ngầm đến nơi làm việc, họ tích cực đi bộ để tăng cơ hội rèn luyện thể chất.

Người Nhật thường xuyên tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe. Photo on Hoadavietnam

Kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Tuân thủ nguyên tắc làm việc hợp lý cũng là một trong những bí quyết giúp người Nhật sống lâu, sống khỏe. Họ biết cách sắp xếp thời gian làm việc, thời gian nghỉ ngơi rõ ràng, cụ thể. Người Nhật thường có giấc ngủ buổi tối kéo dài khoảng hơn 7 tiếng đồng hồ và nghỉ khoảng 30 phút vào buổi trưa. Họ luôn tìm cách khiến cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn và đúng giờ thay vì làm việc và tìm thời gian ngủ bù trong ngày. Chính điều này giúp đầu óc họ luôn tỉnh táo và cơ thể năng động hoàn thành tốt công việc. 

Chú ý chăm sóc bản thân

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện thì người Nhật cũng rất quan tâm và chú trọng đến sức khỏe của họ. Người Nhật không bao giờ dùng thuốc tùy tiện trừ khi thực sự cần thiết. Thay vào đó họ chú ý đến sức khỏe thể chất và tập thể dục hàng ngày để tăng cường khả năng kháng bệnh. Khi mắc các bệnh thông thường, nó cũng dựa vào khả năng tự phục hồi của chính mình, hãn hữu lắm mới phải sử dụng cách chữa bệnh bằng thuốc.

Bộ y tế Nhật Bản cũng thường xuyên ban hành và phân phát một số lượng lớn sách hướng dẫn và tờ rơi để quảng bá về giáo dục sức khỏe và kiến thức chăm sóc sức khỏe cho người dân và huy động toàn bộ người dân thực hiện việc tự chăm sóc bản thân theo các hướng dẫn khoa học đó.

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện thì người Nhật cũng rất quan tâm và chú trọng đến sức khỏe của họ.Photo on Vinmec

Bỏ túi những bí quyết sống lâu, sống khỏe của người Nhật giúp bạn có sức khỏe tốt, sống vui và an nhiên bên gia đình thân yêu của mình.